หลับสบายด้วย 10 ข้อแนะนำ

การนอนหลับถือได้ว่ามีส่วนสำคัญพอๆ กับการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย เพราะทั้ง 3 ส่วนนี้เป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายแข็งแรง สำหรับสุขลักษณะการนอนของผู้ใหญ่ไว้ 10 ข้อ ดังนี้

1. กำหนดเวลานอนและตื่นนอนเป็นประจำ

2. ถ้าคุณมีนิสัยที่ชอบหลับพักกลางวัน ก็ไม่ควรจะนอนกลางวันเกิน 45 นาที

3. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนอน 4 ชั่วโมง และไม่สูบบุหรี่

4. หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนก่อนนอน 6 ชั่วโมง ซึ่งรวมถึงกาแฟ ชา และโซดา รวมถึงช็อกโกแลตด้วย

5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารรสจัด หรืออาหารที่มีรสหวานก่อนการนอนหลับ 4 ชั่วโมง สามารถรับประทานอาหารว่างได้ก่อนนอนได้

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

7. ใช้เตียงนอนในแบบที่นอนแล้วรู้สึกสบายที่สุด

8. ตั้งอุณหภูมิของห้องให้เหมาะสม และถ่ายเทสะดวก

9. ปิดเสียงรบกวนทั้งหมด รวมถึง ลดแสงสว่างให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

10. ใช้เตียงในการหลับนอนเท่านั้น หลีกเลี่ยงการนำงานมาทำบนเตียง

                                             ที่มาจาก : เว็บไซต์ประชาชาติธุรกิจ