5 วิธีการหายใจ ปรับเปลี่ยนชีวิตคุณ

หาก 1 ในเป้าหมายในปีนี้ของคุณ คือ การมีสุขภาพที่ดีขึ้นจากปีก่อน ๆ  ขอแนะนำกิจกรรมสำคัญที่จะช่วยให้สุขภาพกาย และสุขภาพใจของคุณดีขึ้น อย่าง “การหายใจ” มาลองทำแล้วสังเกตการเปลี่ยนแปลงด้วยตัวของคุณเอง

1.      เมื่อรู้สึกเครียด  โดยปกติร่างกายจะตอบสนองด้วยการหายใจเร็ว ๆ สั้น ๆ แต่วิธีที่ถูกต้องจะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ คือ การหายใจเข้าออกช้า ๆ ประมาณ 5 ครั้งต่อนาที

2.      เมื่อต้องการสมาธิ ให้เราโฟกัสที่ลมหายใจสั้น ๆ ประมาณ 20 ครั้งต่อนาที แต่ไม่เกิน 3-5 นาที ขณะหายใจออกจะช่วยดึงสมาธิของคุณกลับมาได้

3.      ขณะกำลังวิ่ง ให้หายใจเข้าออกทางปากและจมูก ซึ่งวิธีการนี้จะช่วยหล่อเลี้ยงออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้เหมาะสม

4.      ระหว่างการนั่งสมาธิ หายใจช้า ๆ หรือประมาณ 5 ครั้งต่อนาที ติดต่อกันประมาณ 5-10 นาที จะช่วยให้คุณละทิ้งความคิดที่กวนใจและมีสมาธิที่ดีขึ้น

5.      ก่อนจะนอน วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก อีกข้างวางไว้ที่หน้าท้อง หายใจเข้าผ่านจมูกประมาณ 2 นาที โดยพยายามให้ล้มเข้าไปในช่องท้อง ขณะหายใจออกให้กดหน้าท้องเบา ๆ ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายก่อนนอนได้ 

 ที่มาข้อมูล Health.com