10 ข้อแนะนำ ในการมีสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี

1. สร้างบรรยากาศห้องนอนที่เหมาะสม

2.เข้านอนตรงเวลาและตื่นตรงเวลา ในเวลาใกล้เคียงกันทุกวันทั้งวันธรรมดาและวันหยุดก่อนเวลานอนซัก 1 ชั่วโมงควรผ่อนคลาย

3.อย่าบังคับตัวเองให้นอนหลับ

4. สามารถนอนได้ในเวลากลางวันโดย ไม่เกิน 30 นาทีและไม่ควรงีบหลับหลังบ่าย3โมง

5 พยายามรับแสงในตอนเช้า ประมาณ 10-15 นาที และ หลีกเลี่ยงเลี่ยงแสงจ้าในตอนเย็น

6. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควรเป็นช่วงเวลาเช้าและไม่ควรออกกำลังกายก่อนเวลานอน 3 ชั่วโมง

7. ไม่ควรดื่มชา, กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟน อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนการนอน

8. ไม่ควรทานอาหารมื้อใหญ่ อย่างน้อย 4 ชม. ก่อนการนอนหลับ

9.ไม่ควรดื่มน้ำมากกว่า 1 แก้วก่อนนอนและแนะนำให้ปัสสาวะก่อนเข้านอน

10. หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หากจะดื่มแนะนำให้ดื่มอย่างน้อย 4 ชม. ก่อนเข้านอน

เวชศาสตร์วิถีชีวิต